第16回浜松シティマラソン感走記③
皆さん、走ってますか？モズスケです。
レースから1週間、本日よりランニングを再開しまして、10km程JOGしてきました。
5分後半ペースで走りましたが、いやぁ、身体が重い重いヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3明日は、ポイント練習しようと考えていますが撃沈しそうです。
私のお気に入りランニングコースである佐鳴湖は、現在カワヅザクラが見頃となっております。JOGだと周りの景色を見る余裕がありますね。
さて、感走記の続きをはじめます。後半11km〜ゴールまでの結果がこれよろし
10km地点より、元上司がランニングハイ状態のモズスケを抑えるため、完全にペースコントロールされる状態で走りました。13km地点ぐらいでは、ポップラインの萩原さんを発見し、すれ違い様に応援するという余裕を見せるという状態で、まだまだ大会を楽しめていましたね。
16km地点では1時間50分のペースランナーを200m程に確認。まだまだ、心肺に余裕があるため一気に追いつこうかと考えていましたが、元上司の完璧なペースコントロールでジリジリと差を詰めていく形に・・・。
まだまだ余裕があった18km地点、やっと元上司よりスパートをかけても良いとのお許しが出ます。今まで後ろについていましたが、前に出ろとのジェスチャーがあったため、
モズスケ：「元上司め、ぶち抜いてやるわい」と心の中で罵り前に出ます。
グングン加速していき、周りのランナーをどんどん抜いてくモズスケ。しかし、元上司はピッタリと私の後ろをキープ。次第に、私の足が売り切れになってきて、急に息が苦しくなる始末・・・。とういか、向かい風がキツい(ToT)人の後ろで走ることが、こんなにも風除けになっているのかと改めて実感しました。
ゴールまで残り1kmチョイは、元上司が前に出てきて「力を出し切れ！」と言わんばかりにペースを急に上げたため、最後はもがきながらゴールとなりましたわ。
今回のレースでは、色々な経験ができて良かったです。先ずは、前回大会よりもペースが速いのに心肺が余裕であったのは成長を実感しました。普段の練習、特にインターバル走を取り入れたのが成果に繋がったかと思います。そして、なによりも今回のレースでは、元上司のおかげで好タイムが出たということに感謝します。レース中色々と罵りゴメンちゃい(´∀｀*)
今後の課題としては、スピードと足の筋力不足かなと考えます。私の場合、現在主なレースを10kmとハーフに絞っているため、スタミナよりもスピードが大事です。引き続き、ポイント練習では多彩なインターバル走で走力を上げていく考えです。
おしまい
第16回浜松シティマラソン感走記②
皆さん、走ってますか？モズスケです。
私、完全休養5日目にて完全に怠けております・・・。今週日曜日から練習開始ですが、身体が動かんだろうなぁと思う今日この頃。
ジョグから開始して、また一から頑張りますわ(´･Д･)」
さて、感走記の続きをはじめますかね。
今回は、1km〜10km辺りまでのご報告をよろし。
今回のスタートは、前回よりも1ブロック前でスタートしました。周囲は2時間切りできるランナーが集まっている感じですかね。モズスケが目標としてた、1時間50分切りランナーは、もう１つ前のブロックみたいでしたが、スタートの混雑を考えるとどっちでも良い感じでしたね。
今回は元上司が、最初から最後までエスコートしてくれるため、ペース配分は完全におまかせ状態でした。スタート〜5kmまでは、5分10秒ペースで市街地をウォーミングアップの感覚走ります。
う〜ん、いつもぽっちで走っているため、元上司の後ろにピッタリついて走ることが難しい・・・。
そんな中、元上司より「雨で濡れてコケやすいから、白線やマンホールを踏むな！」とか、「向かい風だから俺の背後で走れ！」とか注文が多い・・・。
・・・
これが、記録を狙う走りなのか・・・た、楽しくないゾ。チョッチ、イラつく、私(ㆀ˘･з･˘)
・・・俺は、もっと速く走れるんだと思いながら、反抗期の息子のような感じで走っとりました・・・
ここまでは、
6〜7km区間は、結構な坂道区間であり、ゴールの四ツ池運動公園を見ながら走ります。私は「この区間までは抑えめに走っておいて、10km以降よりスピード上げていきましょう」と元上司に事前提案してました。
実際のペースは元上司に完全にお任せです。そう、ペースはお任せ・・・。
坂道に入り、元上司より「歩幅は短くて良いから、ピッチは維持しろ！緩めるなよ！」とピシャッと指示が入る。
モズスケ：「分かっとるわい！今のペースは余裕なんじゃい！」と思いながら、素直に「了解です！」と声出す、大人の対応。
黙々と坂道を走る、オッサン二人。そう黙々と・・・
「うん？なんか、ペース速くね？」
個人的には、坂道はゆっくり入って、抜けたらスピードを上げようか考えていたんですが、ペースが緩まない。緩まないどころか、他のランナーを抜いている？この時のことを、レース後に元上司に確認したら「坂道でペースは上げていない。マラソンで大切なのは、ペースを維持することであり、過度にペースを上げ下げすると簡単にバテるぞ」と説明される。
そう、ペースは維持されており、単純に坂道で自分が苦しくなっただけでした。そうとは知らず、元上司に対して「話が違うでないか( *｀ω´)」と憤る私。かなり心拍が上がった状態で坂道を抜け、「こんな状態で最後まで体力が保つのか？」と思いながら、10kmを目指します。
8〜9km区間は、心拍が落ち着き、身体も温まって自然とペースが上がり再び無双状態となります。
そう、ここで生まれて初めてランニングハイを経験しました。ランニングハイψ(｀∇´)ψ、それは、走っていても全然苦しくなく、寧ろ気持ちいい、いつまでも全力で走ることができる感覚なんですよ。元上司を忘れて、ガシガシ走ってしまいました。
「ヤバイ、走ることがこんなにも楽しく、気持ち良いなんて・・・！！」恍惚の表情で走るモススケに、また邪魔者が・・・。
元上司「ペースが速い( *｀ω´)、向かい風だから俺の後ろにつけ！」
・・・
後半へ続く
第16回浜松シティマラソン感走記①
皆さん、走ってますか？モズスケです。
いやぁ、先週日曜日のレースの影響か、本日も若干の筋肉痛と体の怠さがあり、ズルッと完全休養3日目・・・このままいくと、1週間完全休養の予定になるため、心身ともにぶったるんでしまいますわ(´･Д･)」
とりあえず、今後の予定として5月に駅伝があるため、スピード練習に力を入れていきますが、今だけは、お菓子をバクバク食べて静養を楽しみます（爆）
さて、そろそろ、浜松シティマラソンの感走記をはじめますかね。
今回のレースは雨。しかも、ほぼ大雨だったため、写真が撮れず・・・文章のみの報告です。
起床は５時にて、菓子パン2つ（ウインナーパンとジャムマーガリンのコッペパン）を熱い紅茶で流し込み、7時に出発。予報が雨であったため、メガネが少しでも濡れないようにと、昨日急遽購入した帽子を被ります。
購入価格1500円程也。本当は、スポーツ（マラソン）用が良かったのですが、安いのでも4千円位したので諦めました。
会場には、レース1時間半前ぐらいに到着し、参加賞のTシャツをめでたくゲット。（マラソン大会に出るとTシャツが増える・・・）
元上司にも無事合流。
雨が小雨になったかなと思ったら、また大雨になったため、アップができずストレッチのみを行いながらスタートを待ちます。その間、最期の補給食も摂取。
今回は、レース中の補給食（ジェル）は無し（帽子を購入したため、お小遣いが無かった…）。レース前に、アミノバイタルゼリー（青パッケージ）のみで挑みました。今回の経験で分かりましたが、ハーフマラソンはレース中の補給食（ジェル）は必要ないですね。朝食のみで問題無しですわ。
補給食（ジェル）に関して、前回レース中に補給食を摂ったことを元上司に話すと「ハーフに補給食？フルじゃねぇんだから必要ないでしょ。ハーフに必要なんて言っているのは、企業が儲けるための宣伝だ（笑）」と笑われる始末・・・。
そんなの、素人じゃ分からないし( *｀ω´)と、少しカチンときた時に、元上司がなにやら荷物をゴソゴソ・・・
元上司「そうそう、モズスケはメガネかけて走るんだろ？雨のレースでは帽子があると良いから、オマエの分も持ってきたぞ」とNIKEのスポーツキャップを手渡されます。
・・・・
帽子を準備してくれるなら、早くいってくれよぉぉぉおぉぉぉっぉl！！！！！(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
少ない小遣いで帽子買っちゃたじゃん・・・
コイツは、レースには参戦できず。元上司のNIKEキャップを被りましたとさ。
次回、レース編へ続く・・・
レース前のペース走
皆さん走ってますか？モズスケです。
来週は、浜松シティマラソンに出走するため、本日はレースペースで10km走してきました。最高目標の1時間45分を目指すため、キロ5分00秒ペースで挑みます。
今回のシューズはアディゼロジャパン5( ^ω^ )今日走ってみて、レース当日に使用する獲物（シューズ）を何にするかを決めます。
チョッチ、寝不足で微妙に身体が重いが、気合を入れて走った結果がこれよろし
う〜ん、タイムはクリアしているが、身体が重くてシンドかったですわ。このペースでハーフは保たん気がしてしまう・・・そんな結果でしたね。レース当日までに、コンディションを整えなければいけないと反省しました。8、9kmは前に走っていたランナー様に引っ張ってもらいペースが上がりましたが、無理についていったせいで、残り1kmは撃沈しましたわ(ノ_＜)
シューズに関しては、、、地味黒のアディゼロジャパン4のほうでいきたいと思います。心情的には、エバーグリーンのニクイ奴、日本5でいきたかったんですが、自分は日本4のほうが楽に速く走れる気がします。
400mインターバル走はじめました
皆さん、走ってますか？モズスケです。
新型コロナウイルスが猛威をふるっている今日この頃。病気に負けないように、せっせと走り込む私は、スピードを求めて400m× 10本インターバル走に挑んできましたわ。
目的は、持久力を上げるのではなくスピードを磨くこと。目標は、10km40分切り。そのためには、㎞3分ペースを維持しなければいけないため、短距離から3分台で走る練習を考えることに。
現在の、10kmPBは47分58秒。なんとか4分ペースを維持している状態なので、いきなり40分切りは無謀・・・まずは45分切りからで・・・。
なんか 10km50分切りが、どうしても出来なかったことが遠い昔のようだ・・・
とにかく、3分台で走ろうとした結果がこれよろし
400mナメてました・・・残り100mが長い長い(つД`)ノシンドすぎて、つなぎ200mのジョグが途中でウォークに変わりましたわ。
実施して分かったことは、速く走ろうとすると動きがぎこちなくなりました。速いペースになるとフォームが大きくなるため、身体が慣れていないことが原因でしょうね。そして、すぐにバテます。もうね、インターバルではなく、レペのようなペースでしたわ。
まぁ、これからも3分台ペースに慣れるため、400mインターバルやってきます。
